Solosex – sexuellegesundheit

solosex is good for you!

Lustvoll mit deinem Körper in Kontakt zu kommen, hilft dir dabei, eine gute Beziehung zu dir selbst aufzubauen, deinen Körper als schön und lustvoll wahrzunehmen und dich in deiner eigenen, individuellen Sexualität kennen und lieben zu lernen. Hier erfährst du, warum Solosex gut für dich ist. Vorweg ist aber wichtig zu sagen, dass du keinen Sex mit dir selbst haben musst, wenn du das nicht willst! Denn nur, weil Solosex gesund und gut für dich ist, heißt das nicht automatisch, dass du das machen musst. Es gilt die Regel: Jeder darf, aber niemand muss!

was ist solosex?

Viele nennen es »Selbstbefriedigung« oder auch »Masturbation«. Es gibt viele Begriffe dafür. Der Begriff »Solosex« macht jedoch viel besser deutlich, dass auch Sex mit sich selbst richtiger Sex ist. Für viele Menschen ist Solosex oft nur ein schnelles »5-Minuten-Ersatzprogramm«. Doch Solosex kann genau so lustvoll, erregend und aufregend sein wie Sex mit einer anderen Person. Die meisten Menschen haben nur noch nie ausprobiert, sich genügend Zeit für sich selbst zu nehmen, es sich auch alleine romantisch zu machen und den eigenen Körper zu genießen. Merke dir also: Sex fängt nicht erst bei einer anderen Person an, sondern bei dir! Nimm dir die Zeit, wenn du das willst, um deinen Körper so lustvoll und erregend zu erleben wie den einer anderen Person – es lohnt sich!

wozu solosex?

Du möchtest herausfinden, was dir beim Sex gefällt? Wie dein Körper funktioniert? Oder dich einfach toll fühlen und entspannen? VERSUCH ES MIT SOLOSEX! Es ist ähnlich wie mit dem Essen: Wenn du beispielsweise noch nie einen Apfel probiert hast, dann weißt du auch nicht, ob dir Äpfel überhaupt schmecken. Und du kannst dann auch nicht wissen, welche Sorte du am liebsten hast. So ähnlich funktioniert es auch mit dem Sex: Wenn du mit dir selbst und mit deinem Körper Erfahrungen sammelst, ihn kennen- und spüren lernst, kannst du herausfinden, welcher Sex dir »schmeckt«. Außerdem lernt dein Körper mit jeder bewussten Berührung, mehr, intensiver und differenzierter zu spüren. Win-Win würde ich das nennen. Solosex ist darüber hinaus auch noch richtig gesund: Beim Sex mit dir selbst schüttest du Glückshormone aus, reduzierst damit körperlichen und mentalen Stress, stärkst dein Immunsystem und dein Herz und linderst aktiv Schmerzen und Periodenkrämpfe! Also versuch es, wenn du willst!

solosex-tipps für
menschen mit vulvina

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie genau du dich selbst sexuell berührst? Was du dabei genau machst? Die meisten Menschen – und damit auch biologisch weibliche Personen mit Vulva und Vagina (=Vulvina) – erlernen grundsätzlich oft nur »einen« Weg, sich selbst zum Orgasmus zu bringen. Und meist bleiben sie dann aus Bequemlichkeit dabei, ohne je neue Berührungen und damit auch neue, spannende Erregungswege auszuprobieren. Ist doch eh okay so, oder? Immerhin hat man einen Weg gefunden, sich selbst zu befriedigen?! Ja, ABER: Natürlich ist es wunderbar, wenn du den »einen Weg« für dich gefunden hast, dich lustvoll zu berühren und eventuell sogar zum Orgasmus zu bringen. Doch beim Solosex lohnt es sich, viel Unterschiedliches auszuprobieren, um so auch zu lernen, viele verschiedene Berührungen erregend und lustvoll empfinden zu können. Je flexibler du hier bist bzw. wirst, desto einfacher wird es schlussendlich auch, mit dir und mit anderen Personen tollen und lustvollen Sex zu haben. Jede Person und jede Vulvina ist unterschiedlich und daher solltest du immer wieder versuchen, beim Solosex bewusst von deinen Gewohnheiten abzuweichen. So lernst du, dich und deinen Körper gut zu spüren und unterschiedlichste Berührungen erregend zu empfinden. Unser Gehirn lernt mit jeder Berührung dazu. Dafür braucht es natürlich ein bisschen Geduld und regelmäßige Übung, doch das Ergebnis lohnt sich! Beherrschst du nämlich mehr als das »eine Programm« zum Höhepunkt, wirst du mit dir und auch mit anderen Menschen beim Sex mehr Spaß und Genuss erleben.

Was könntest du ausprobieren, um dich sexuell zu erregen bzw. zu erweitern?

* Massieren, Reiben, Streicheln,
Antippen der Vulvalippen und des
Bereichs rund um die Klitorisspitze
mit den Fingerspitzen oder mit
der Handfläche
* an unterschiedliche Dinge denken,
die du erregend findest
* den Vaginaeingang streicheln
oder massieren
* einen/mehrere Finger mit der
Vagina aufnehmen
* die Vagina mit einem oder mehreren
Fingern innen massieren
* Brust, Bauch und Oberschenkel
streicheln
* das Tempo und den Druck verändern
* den Rhythmus verändern
* tief in den Bauch atmen
* den Beckenboden abwechselnd
an- und entspannen
* mit dem Becken schaukeln
* den Körper lustvoll bewegen
* dir genügend Zeit und Privatsphäre nehmen

Tipp: Du spürst Berührungen besser, wenn du dabei den Körper bewegst, da dadurch die Durchblutung besser funktioniert. Wenn du dabei tief in den Bauch atmest und mit deiner Muskelspannung spielst, kannst du die Lust im gesamten Körper verteilen und so intensive Orgasmen erleben. Besonders gut funktioniert die sogenannte »Beckenschaukel«, bei der du mit deinem Becken nach vor und zurück schaukelst, während du tief ein- und ausatmest und dich mit deinen Beckenbodenmuskeln spielst. Mit der Beckenschaukel verteilst du deine Erregung im gesamten Körper. Die Durchblutung verbessert sich und dadurch spürst du viel mehr und kannst die Erregung leichter bis zum Orgasmus steigern. So sieht die Bewegung bei der Beckenschaukel aus:

Dafür braucht es etwas Übung und Geduld, doch du wirst mit Sicherheit gleich beim ersten Versuch merken, dass du durch mehr Bewegung im Becken auch mehr spüren wirst. Versuch es ruhig einmal – das Experimentieren macht Spaß und lohnt sich!

solosex-tipps für
menschen mit penis

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie genau du dich und deinen Penis berührst und befriedigst? Wie es sich genau anfühlt? Was du dabei genau machst? Solosex sollte – wie Sex mit anderen Personen auch – spannend, genussvoll und aufregend sein. Viele Menschen mit Penis machen es jedoch meist nur »schnell, schnell«, um zum Orgasmus zu kommen. So weit, so gut – könnte man meinen – denn immerhin hat man einen Weg für sich gefunden!? Jein. Leider neigen die meisten Menschen mit Penis dazu, beim Solosex nie etwas Neues auszuprobieren und bleiben meist bei dem »einen« Konzept, das sie für sich gefunden haben: hohe Anspannung, sehr schnelles und festes Reiben am Penis – das bewährte 2-Minuten-Entspannungsprogramm eben. Und solange man beim Sex alleine ist, hat man damit höchstwahrscheinlich auch gar kein Problem. Komplizierter wird es jedoch, wenn eine zweite Person dazukommt. Denn dann braucht der Körper sexuell genau das, was man ihm in puncto Erregung bisher – unter anderem beim Solosex – beigebracht hat: viel Druck, wenig Bewegung, schnelles Rammeln. Das Problem? Vor allem biologisch weibliche Personen haben damit beim Sex meist wenig Freude! Und meist ist der Sex auch ganz schnell wieder vorbei, weil die hohe Anspannung recht häufig dazu führt, dass man »zu früh« kommt. Und damit haben die meisten Personen mit Penis dann doch häufig ein Problem.

Gestaltest du deinen Solosex jedoch abwechslungsreich und lernst dabei viele unterschiedliche Wege kennen, dich sexuell zu erregen und diese Erregung bis zum Orgasmus zu steigern, bist du auch beim Sex mit anderen Personen flexibler und hast deine Erektion besser unter Kontrolle.

Abwechslungsreicher Solosex mit
Penis bedeutet, …

* sich mehr zu bewegen.
* mit dem Becken zu schaukeln.
* runde, kreisende Bewegungen mit
dem Becken zu machen
* an unterschiedliche Dinge denken,
die du erregend findest
* mit tiefer Atmung die Anspannung im
Körper zu verändern.
* den Druck der Reibung mit
den Händen zu verändern.
* das Tempo zu verändern.
* sich mehr Zeit und die nötige
Privatsphäre zu nehmen.
* den Penis einmal nur mit einzelnen
Fingern zu massieren.
* den Penis langsamer und weniger
fest zu reiben.
* sich an den Oberschenkeln, an den
Hoden oder am Bauch zu streicheln.

Auch für Menschen mit Penis ist die Beckenschaukel (siehe oben!) das ideale Tool, um Berührungen lustvoller empfinden zu lernen, mit der Erregung spielen zu können und sie – im gewünschten Tempo – bis zum Orgasmus steigern zu lernen.

Fazit: Wenn du mehr als nur das »eine« Programm beherrschst, wirst du mit dir selbst und auch mit anderen Menschen beim Sex mehr Spaß haben. Und sie übrigens auch mit dir! Außerdem fördert tiefe Atmung und mehr Bewegung beim (Solo)sex intensivere Orgasmen. Weiche also immer wieder bewusst von deinem gewohnten Muster ab, nimm dir für neue Berührungen Zeit und lerne dabei, bewegtere Erregungswege zu genießen!

muss ich solosex mögen?

NEIN! Natürlich nicht. Jede Person entscheidet selbst, ob sie Solosex haben will! Und jede Person entscheidet selbst, ob sie es mag, sich selbst sexuell zu berühren! Diese Entscheidung kann dir übrigens auch niemand abnehmen. Weder deine Eltern noch deine Freund*innen können dir verbieten, Solosex zu haben. Und ebensowenig kann dir jemand vorschreiben, dich selbst zu befriedigen! Mach, was dir gefällt!

Du hast Fragen zum Thema Solosex? Hier kannst du sie anonym stellen!